📌 Lo más importante
- Activan el suelo pélvico de forma refleja
- Complementan los Kegel (no los sustituyen)
- Empiezan a partir de la semana 4-6
- Sin contraindicaciones básicas
¿Qué son los hipopresivos?
Técnicas respiratorias y posturales que generan una presión negativa (succión) en la cavidad abdominal. Esto activa el suelo pélvico de forma refleja — sin aumentar la presión intraabdominal, que es exactamente lo contrario a lo que hacen los abdominales tradicionales.
Diferencia con los Kegel
Los Kegel son contracciones voluntarias del suelo pélvico. Los hipopresivos lo activan de forma refleja. Son complementarios, no sustitutos — lo ideal es trabajar ambos.
¿Cuándo empezar?
- Parto vaginal: A partir de las 4-6 semanas, con herida cicatrizada.
- Cesárea: A partir de las 6-8 semanas, con cicatriz cerrada.
🧘♀️ 3 hipopresivos básicos para el postparto
Hipopresivo tumbada
- Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas
- Inspira profundo, espira todo el aire · Con pulmones vacíos, "abre" las costillas sin inspirar
- Mantén la apnea 5-8s · 3 × 5 repeticiones
Hipopresivo sentada
- Al borde de la silla, espalda recta · Mismo patrón: espira todo, abre costillas, apnea 5-8s
- 3 × 5 repeticiones
Hipopresivo de pie
- Pies a la anchura de caderas, rodillas ligeramente flexionadas
- Espira todo, abre costillas, apnea 8-10s · 3 × 5 repeticiones