¿Por qué es recomendable el entrenamiento personal online durante el embarazo?
La OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana durante el embarazo. Los beneficios están ampliamente documentados: menos dolor de espalda, mejor control del peso, parto más corto, recuperación postparto acelerada y menor riesgo de depresión perinatal.
Siempre coordinado con tu equipo médicoAntes de empezar, recopilo tu historial obstétrico y tus informes médicos. El programa se diseña con esa información, no a pesar de ella.
El programa de entrenamiento personal online: adaptado a cada trimestre
🗓️ Cómo adapto cada trimestre
- Primer trimestre: Adaptación, náuseas, suelo pélvico preventivo, cardio suave
- Segundo trimestre: El trimestre de oro — fuerza adaptada, progresión real
- Tercer trimestre: Preparación al parto, movilidad, respiración activa
Qué evitar en el entrenamiento personal online durante el embarazo
- Decúbito supino prolongado a partir del 2º trimestre
- Alta intensidad sin valoración previa
- Deportes de contacto y riesgo de caída
- Maniobras de Valsalva (aguantar la respiración)
¿Ya entrenabas antes del embarazo?Adaptamos el nivel al que ya tenías. Las deportistas pueden seguir a intensidad relativamente alta, con las adaptaciones correctas.
"Mi ginecóloga me dijo que siguiera entrenando. Con Sofía aprendí exactamente qué era seguro en cada semana." — Paula S.
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