Por qué el segundo trimestre es el mejor para entrenar
Las náuseas suelen desaparecer entre las semanas 12 y 14. Los niveles de energía se recuperan y el abdomen todavía no dificulta los movimientos. Es el trimestre de oro del ejercicio en el embarazo.
Atención constante a la diástasis abdominal Si el abdomen forma una cúpula o línea en cualquier ejercicio, lo modificamos inmediatamente.
💛 Sesión de fuerza — segundo trimestre
Tren inferior
- Sentadilla goblet 3×12 · Peso muerto rumano adaptado 3×10 · Sentadilla sumo 3×12
Tren superior (sentada o de pie)
- Press hombros sentada 3×12 · Remo mancuerna 3×12/lado · Curl bíceps 3×12
Core y suelo pélvico
- Cuadrupedia brazo+pierna 3×10/lado · Plancha lateral modificada 3×20s · Kegel coordinado 3×10
"Llegué al tercer trimestre con mucha más fuerza de la que esperaba." — Carmen P., 30 años
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