¿Qué puede hacer una entrenadora personal online en el postparto?
El suelo pélvico ha soportado hasta 6 kg durante 9 meses y se ha estirado hasta 3 veces en el parto vaginal. La musculatura abdominal está elongada y en muchos casos separada (diástasis). Las articulaciones siguen con relaxina semanas después del parto.
Una entrenadora personal online especializada puede diseñar la progresión correcta desde las primeras 24 horas, detectar posibles problemas como la diástasis antes de que se agraven, y guiarte hacia la vuelta al deporte de forma segura.
Las 6 semanas del alta no son para volver a correrEl alta obstétrica es para el tejido. La evidencia actual indica esperar mínimo 12 semanas antes de impacto alto, y siempre con valoración de suelo pélvico previa.
🔄 Plazos según el tipo de parto
- Parto vaginal: Suelo pélvico desde las 24-48h. Mayor intensidad a partir de las 6-8 semanas con valoración.
- Cesárea: Suelo pélvico desde la primera semana. Mayor intensidad a partir de las 10-12 semanas mínimo.
💚 Protocolo base — primeras 6 semanas
Diario desde el día 1
- Respiración diafragmática 3×10 · Kegel lento 3×10 · Kegel rápido 3×20
Semanas 2-4
- Puente de glúteos 3×12 · Cuadrupedia 3×10 · Caminata 20-25 min
Semanas 4-6
- Hipopresivos suaves 3×5 · Sentadilla asistida 3×10
"Tuve cesárea y no sabía cuándo podía volver al deporte. Sofía me explicó los plazos y lo hicimos perfecto." — Nora E.
¿Empezamos juntas?
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