El objetivo del tercer trimestre cambia
El foco se desplaza: de construir fuerza a preparar el cuerpo activamente para el parto y facilitar la recuperación posterior. La movilidad de cadera, las posiciones de dilatación activa y la respiración cobran protagonismo.
Señales para parar y llamar al médico Sangrado vaginal, pérdida de líquido, contracciones regulares antes de la sem. 37, dolor abdominal intenso, mareo severo o visión borrosa.
Respiración para el parto
- Respiración de soplo (contracciones): espiración lenta y controlada que gestiona el dolor
- Respiración de empuje (expulsivo): descenso del diafragma maximizando la presión
🤰 Sesión típica — tercer trimestre
Movilidad de cadera — 15 min
- Círculos de cadera · Cuclilla profunda con apoyo 3×30s · Posición de sastre
Fuerza suave — 15 min
- Sentadilla asistida 2×10 · Press hombros sentada 2×12 · Remo mancuerna 2×10/lado
Respiración y suelo pélvico — 10 min
- Respiración de soplo · Respiración de empuje · Relajación activa SP
"Las posiciones que practicamos con Sofía me ayudaron mucho. Mi cuerpo ya las conocía." — Marta V., 29 años
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